Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, a jego długotrwały wpływ na organizm może być szkodliwy. Skąd jednak możemy wiedzieć, czy nasz organizm nie radzi sobie ze stresem? Dawniej wierzono w teorię „zmęczonych nadnerczy”, ale została ona obalona. Dziś istnieje bardziej miarodajny sposób na ocenę obciążenia stresem – HRV, czyli zmienność rytmu zatokowego serca.
Czym Jest HRV?
HRV (z ang. Heart Rate Variability) to wskaźnik opisujący odstępy pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca. Chociaż możemy mieć tętno 60 uderzeń na minutę, nie oznacza to, że serce bije dokładnie co sekundę. Odstępy między uderzeniami mogą wynosić np. 950 ms, potem 1050 ms, i tak dalej.
Najważniejsze jest to, że:
Nieregularne odstępy między uderzeniami serca są wskaźnikiem zdrowia i zdolności regeneracji.
U osób wypoczętych HRV jest wysokie.
U osób obciążonych stresem HRV jest niskie.
Jak Interpretować Wyniki HRV?
HRV mierzone jest w milisekundach (ms), a jego wartość może wiele powiedzieć o naszym stanie zdrowia:
Wyniki powyżej 80 ms – świetna regeneracja.
Wyniki powyżej 50 ms – dobry stan zdrowia.
Wyniki poniżej 30 ms – silne obciążenie stresem i słaba regeneracja.
HRV może również pomóc w zrozumieniu, jak różne rutyny wpływają na regenerację organizmu. Na przykład:
Ciężki trening czy używki, takie jak alkohol, mogą obniżyć HRV.
Zdrowe nawyki, np. spacery i zdrowe odżywianie, mogą je podnieść.
Jak Zmierzyć HRV w Domu?
Dzięki nowoczesnej technologii pomiar HRV jest prosty i dostępny. Oto najpopularniejsze metody:
Opaski i smartwatche – większość urządzeń zdrowotnych i sportowych mierzy HRV. Funkcja ta może być określana jako „stres” lub „obciążenie stresem”.
Aplikacje mobilne – aplikacja Heart Monitor pozwala na zmierzenie HRV nawet przy użyciu kamery smartfona, analizując dane z twarzy.
Pomiar nocny – najlepsze wyniki uzyskuje się podczas pomiarów w nocy, co umożliwiają opaski, pierścienie zdrowotne czy zegarki.
Co Warto Wiedzieć?
Wysokie HRV oznacza, że Twój organizm skutecznie się regeneruje, natomiast niskie HRV jest sygnałem, że należy zwrócić uwagę na swój styl życia. U mnie na przykład zauważyłem, że:
Późna kolacja oraz alkohol, nawet w małych ilościach, znacząco obniżają HRV.
Dzięki HRV możesz obiektywnie ocenić, jak Twoje codzienne nawyki wpływają na zdrowie.
Podsumowanie
HRV to jedno z najlepszych narzędzi do obiektywnego pomiaru obciążenia stresem. Dzięki niemu możesz nie tylko dowiedzieć się, jak Twój organizm reaguje na stres, ale także poprawić swoje codzienne nawyki. Wypróbuj opaski, smartwatche lub aplikację Heart Monitor i zacznij świadomie zarządzać stresem w swoim życiu.